Gratis meditaties

Je kunt de geluidsbestanden direct en gratis beluisteren en ook downloaden. Bij grotere bestanden kan het even duren voor je ze hebt gedownload. Dank je voor je geduld.

voeten-feet-1560235_960x640Grondingsoefening, verkorte versie (volwassenen)

Dit is een verkorte versie van een grondingsoefening. De uitgebreide grondingsoefening, welke de basis vormt om goed te gronden, is onderdeel van diverse online trainingen.

Inleiding verkorte grondingsoefening (00:32 minuten)

Download: 1. Inleiding verkorte grondingsoefening.mp3

Verkorte grondingsoefening (10:17 minuten)

Download: 2. Verkorte grondingsoefening.mp3

Meer over online trainingen

kinderschoenen-shoes-1614047_960x640Grondingsoefening (jeugd 7 – 12 jaar)

Gronden voor jongeren (7 -12 jaar)
Of als je speels bent ingesteld 😉

Duur: 10:13 minuten

Download: Aarden voor kinderen van 7 – 12 jaar.mp3


Ochtendmeditatie:
De glimlach in je hart

Start de dag met een gezond ontbijt wordt vaak gezegd. Minstens zo  ondersteunend is het om de dag te starten met een meditatie waarin je je afstemt op de glimlach in je hart.

Duur: 11:13 minuten

Download: Ochtend meditatie glimlach in je hart.mp3


gezicht-heaven-11571_960x640Optimaliseren van een spirituele groeispurt

Dit is de meditatie die beschreven wordt in het artikel ‘Wat kun je doen bij een spirituele groeispurt?’ in mijn Blog.

Duur: 19:26 minuten

Download: Optimaliseren spirituele groeispurt.mp3

Lees de bijbehorende blog

stones-946183_960x640Bodyscan (Mindfulness)

Deze bodyscan is een basisoefening (geleide meditatie) uit de Mindfulness training.

Bodyscan inleiding

 

1. Bodyscan inleiding (3:34min.)
2. Bodyscan voeten benen (18:24 min.)
3. Bodyscan romp (4:21 min.)
4. Bodyscan armen nek hoofd (10:14 min.)
5. Bodyscan ademstroom (5:31 min.)